Valmennusryhmä - aikuiset

Nyt on huippuvalmennusta saatavilla TriFitin aikuisten triathlontreeneissä! Ryhmän toiminta sopii loistavasti kaikille triathlonin harrastajille, sillä laadukkaista ohjatuista harjoituksista saa tärkeitä tekniikkavinkkejä ja muuta uutta ärsykettä.

 

Ryhmien treenit on suunnattu aikuisille kuntoilijoille ja kilpailijoille, harjoitteiden tavoitteena on nostaa kuntoa ja parantaa eri lajien tekniikkaa, lihaskuntoa ja taloudellisuutta oli sitten tavoitteena sprintti-, perus-, puoli- tai ironmanmatka kesällä.

 

Valmentajina toimivat TriFitin:n tutut huippuvalmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​​TriFit yhdessä HTU Stadin kanssa järjestää triathlonkouluja ja harjoitusryhmiä niin aloitteleville triathlonisteille kuin myös kokeneille harrastajille. Toiminnasta vastaa suomalaisia triathlonisteja jo vuosikymmenten ajan valmentaneet ammattilaistason valmentajat Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki.

 

Valmennustarjonta on suunnattu aikuisille kunto- ja kilpaurheilijoille. Tavoitteena on kehittää urheilusuoritusta ja tekniikkaa tulevaan kilpailukauteen – oli sitten tavoitteena lyhyt tai pitkä matka.

TriFit kesän (kesä-, heinä- ja elokuun) harjoitustarjonta

Harjoituksiin ilmoittatutuminen täältä:

TRIFITIN KESÄN 2021 HARJOITUKSET KÄYNNISTYVÄT 1.6
 

Kesä-, heinä- ja elokuun TriFit harjoitustarjonta.
 

Kesäkuussa on 7 harjoitusta, heinäkuussa 6 harjoitusta ja elokuussa 5 harjoitusta.
Harjoitukset tapahtuvat Pääkaupunkiseudulla. Harjoitusten kesto on noin 1h 40min.
Sinulla on mahdollisuus valita itsellesi eri määrä harjoituksia ja käydä itsellesi parhaiten sopivissa harjoituksissa.
 

HARJOITUSKERTA VAIHTOEHDOT OVAT:
Kesäkuun ja heinäkuun 4x tai 5x ja elokuun 3x tai 4x kuukaudessa harjoitus, jos haluat käydä useammassa ole yhteydessä Markoon trikoulu@gmail.com
 

HARJOITUKSET
- Harjoituksissa tehdään monipuolisia ja erilaisia yhdistelmiä, tekniikkaa, lajivoimaa, juoksua tukevaa lihakuntoa sekä eritehoisia harjoituksia.
 

Kesäkuu
Kuusijärvi TI) klo 18.45 (paitsi 15.6 Solvalla) LA) Kuusijärvi klo 12.30
Ti 1.6. Uinti (tekn + taito) + Pyörä (tekn + lajivoima)
La 5.6 Uinti + Juoksu (tekn)
Ti 8.6. Uinti + pyörä + lyhyt juoksu (tekn + teho)
Ti 15.6. Triathlon (pitkä 3 h treeni) Solvalla Espoo
La 19.6 Uinti + Juoksu yhdistelmä (teho)
Ti 22.6. Uinti + Pyörä + Juoksu (mini triathlon/ vaihto harjoitus)
Ti 29.6 Uinti + Pyörä + Juoksu (yhdistelmä/ veto tyyppinen harjoitus)

 

Heinäkuu
Kuusijärvi TI klo 18.45 (paitsi 13.7 Bodomi ja 20.7 Helsinki) LA) Kuusijärvi klo 12.30
La 3.7 Uinti (tekn) + Juoksu (teho/ mäki)
Ti 6.7. Uinti + Pyörä + Juoksu (nouseva vauhtinen)
Ti 13.7. Triathlon (3 x tehokas minitriathlon) Bodom Espoo
Ti 20.7 Uintiretki + Lyhyt juoksu Hietsu Helsinki
Ti 27.7. Uinti + pyörä + juoksu (teho)
La 31.7 Uinti + Juoksu ((tekn)

 

Elokuu
Kuusijärvi TI) klo 18.45 LA) Kuusijärvi klo 12.30
Ti 3.8. Uinti (pitkä 4 kierrosta) + Lyhyt kevyt juoksu.
Ti 10.8 Uinti + Pitkä ryhmäajo/ vuoroveto + lyhyt juoksu
La 14.8 Uinti + Juoksu (teho nouseva)
Ti 17.8. Uinti + Pyörä + Juoksu (Valmistava harjoitus Vantaa Triathloniin)
Ti 24.8. Uinti + Ryhmäajo + lyhyt juoksu

 

Valmentajina toimivat: Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm
 

HINNAT:
3x kk = 45e
4x kk = 56€
5x kk = 65

 

LMOITTAUTUMINEN My Clubin tapahtumissa: https://triforfun.myclub.fi/flow/events/public

 

Valitse kesäkuun 4x tai 5x, heinäkuun 4x tai 5x tai elokuun 3x tai 4x kuukaudessa harjoitus..

Ilmoittautuessa, ilmoita ne harjoitukset joihin olet kuukauden aikana tulossa ja jos joku aikomasi harjoitus jää väliin on mahdollista korvata yksiharjoitus jollakin toisella kerralla, siitä ilmoitus Markolle trikoulu@gmail.com
 

Lisätietoja: Marko 050-3377537 tai trikoulu@gmail.com
 

 

Ilmoittautuminen kesän harjoituksiin

 

 

Ystävällisin terveisin,
Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm
TriFit

 

TriFitin Harjoitusryhmistä saat Lisätietoja: trikoulu@gmail.com

Uinti

Harjoituksissa keskitytään erityisesti uintitekniikkaan ja erilaisiin triathlonuinnin erikoisharjoitteisiin. Lisäksi uidaan monipuolisia perussarjoja eri tehoalueilla. Aina silloin tällöin ennen tai jälkeen uintitreenien tehdään myös jumppa, joka kehittää ylä- ja keskivartalon tärkeitä tukilihaksia.

 

Juoksu / lihaskunto / pyöräily

Harjoituksissa treenataan monipuolisesti ja parannetaan erityisesti juoksun ja pyöräilyn taloudellisuutta sekä yleistä lihaskuntoa. Lisäksi tehdään erilaisia juoksuvetoja ja triathlonin yhdistelmätreenejä. Monipuolisissa harjoitteissa piilee vähintään osasalaisuus Kaisan hurjalle juoksuvauhdille ;).

Talvella harjoitellaan pääasiassa Malmilla, Liikuntamyllyssä ja Eläintarhan urheilukentällä. Treeni sisältää juoksuosioiden lisäksi runsaasti monipuolista toiminnallista lihaskuntoa. Keväällä ollaan ulkona ja tehdään erilaisia yhdistelmäharjoituksia.

 

Lisäksi valmennusryhmälle on kiinnostuksen mukaan suunnitteilla mm.

  • Testejä ja tekniikkakuvauksia

  • Yhteisiä välinehankintoja

  • Kotimaan- ja ulkomaanleirejä

 

 

 

 

 

 

 

© 2017 TriForFun, Triff Oy, Kalteentie 4 J, 00770 Helsinki

info@triforfun.fi
Marko Riitijoki 050 337 7537