Nyt on huippuvalmennusta saatavilla TriFitin aikuisten triathlontreeneissä! Ryhmän toiminta sopii loistavasti kaikille triathlonin harrastajille, sillä laadukkaista ohjatuista harjoituksista saa tärkeitä tekniikkavinkkejä ja muuta uutta ärsykettä.

 

Ryhmien treenit on suunnattu aikuisille kuntoilijoille ja kilpailijoille, harjoitteiden tavoitteena on nostaa kuntoa ja parantaa eri lajien tekniikkaa, lihaskuntoa ja taloudellisuutta oli sitten tavoitteena sprintti-, perus-, puoli- tai ironmanmatka kesällä.

 

Valmentajina toimivat TriFitin:n tutut huippuvalmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​​

​​TriFit yhdessä HTU Stadin kanssa järjestää triathlonkouluja ja harjoitusryhmiä niin aloitteleville triathlonisteille kuin myös kokeneille harrastajille. Toiminnasta vastaa suomalaisia triathlonisteja jo vuosikymmenten ajan valmentaneet ammattilaistason valmentajat Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki.

 

Valmennustarjonta on suunnattu aikuisille kunto- ja kilpaurheilijoille. Tavoitteena on kehittää urheilusuoritusta ja tekniikkaa tulevaan kilpailukauteen – oli sitten tavoitteena lyhyt tai pitkä matka.

​

​

​

Trifitin syksyn 2023 harjoituksiin ilmoittautuminen on auki.

​

HARJOITUKSET KÄYNNISTYVÄT 19.9 lähtien

Ilmoittaudu mukaan täältä 

​

Harjoitusten vetäjinä toimivat mm. Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​

​

HARJOITUSTARJONTA:

​

TIISTAI 20.30–21.30 / UINTI / MALMIN UIMAHALLI
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (syystkauden teemoin: Tekniikka, ote vedestä, taitavuus ja taloudellinen uinti)
- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso 3.5kk alkaa 19.9
Hinta 46 € / kk. syksyn laskutujakso 3kk = 142 € (syyskuun loppupuoli - joulukuu)

​

​

KESKIVIIKKO 7.15 / UINTI + JUMPPA / PIRKKOLAN UIMAHALLI
Uinti klo 7.15–8.15 (+ lyhyt (15min) jumppa)
- Monipuolinen uintiharjoitus (syyskauden teemoin: Tekniikka, ote vedestä, taitavuus ja taloudellinen uinti)
- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso 3.5kk alkaa 20.9
Hinta 49 € / kk. syksyn laskutusjakso 3kk = 147 € (syyskuun loppupuoli - joulukuu)

​

​

TORSTAI 19.00–21.30 / JUOKSU + UINTI / MALMIN UIMAHALLI
Juoksu klo 19.00–20.15 (tapaaminen uimahallin edessä)
- Syyskauden teemoina: Tekniikka, juoksuasento, taloudellisuus, rentovauhdikas juoksu, sekä erilaisia vetoja ja juoksua tukevaa lihaskuntoa)
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (syyskauden teemoina: Tekniikka, ote vedestä, taitavuus ja taloudellinen uinti).
- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso 3.5kk alkaa 21.9
Hinta 74 € / kk. syksyn laskutusjakso 3kk = 222 € (syyskuun loppupuoli - joulukuu)
Pelkkä juoksu 33 € / kk. syksyn laskutusjakso 3kk = 99 € (syyskuun loppupuoli - joulukuu)
Pelkkä uinti 46 € / kk. syksyn laskutusjakso 3kk = 138 €  (syyskuun loppupuoli - joulukuu)

​

​

LAUANTAI 16.00-17.30 / 15.00-16.30 / JUOKSU + LIHASKUNTO / (Herttonimen portaat / Hakunilan urheilupuisto / pommisuoja ta Liikuntamylly)

Ensimmäiset kuusi kertaa 23.9-28.10 ollaan Herttonimen portaissa klo 16:00-17:30 (tapaaminen klo 15.55 herttoniemen urheilukentän parkkipaikalla Siilitie 12).

Poikkeuksena 30.9 ollaan Malminkartanon portaissa, tapaaminen klo 15.55 Malminkartanon portaiden alla (Naapuripellontie, 00390 Helsinki)

 

Tämän jälkeen 4.11 lähtien Hakunilan urheilupuiston yleisurheilukentällä klo 15.00-16.30, Tapaaminen urheilukentän parkkipaikalla klo 14.55. Lopukaudesta kun kelit huononeen siirrytään sisälle Hakunilan pommisuojaan tai Liikuntamyllyyn.

​

Monipuolinen ”TriFit” harjoitus ;), joka sisältää juoksutekniikkaa sekä triathloniin sovellettua crossfit menoa.

​

Harjoitusjakso 3.5kk alkaa 23.9
Hinta 33 € / kk. syksyn laskutusjakso 3kk = 99 € (syyskuun loppupuoli - joulukuu)
- Ohjaaja Marko ja/tai Paul

 

​

SUNNUNTAI 19.00 / UINTI + JUOKSU / ELÄINTARHANURHEILUKENTTÄ + KALLION UIMAHALLI
Juoksu / lihaskunto klo 19.00-20.15 Eläintarhanurheilukenttä (tapaaminen Eläintarhan urheilukentän parkkipaikalla, vauhtitie)

Syyskauden teemoina: Tekniikka, juoksuasento, taloudellisuus, rentovauhdikas juoksu, sekä erilaisia vetoja ja juoksua tukevaa lihaskuntoa)- Ohjaaja Marko tai
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo: 20.30-21.30 Helsinginkadun Urheilutalo, Kallion uimahalli
- Monipuolinen uintiharjoitus (syyskauden teemoin: Tekniikka, ote vedestä, taitavuus ja taloudellinen uinti)
- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso 3.5kk alkaa 24.9

Hinta 74 € / kk. syksyn laskutusjakso 3kk = 222 € (syyskuun loppupuoli - joulukuu)

Pelkkä juoksu 33 € / kk. syksyn laskutusjakso 3kk = 99 € (syyskuun loppupuoli - joulukuu)

Pelkkä uinti 46 € / kk. syksyn laskutusjakso 3kk = 138 €  (syyskuun loppupuoli - joulukuu)

​

​

Harjoituksiin ilmoittautuminen täältä:

​

Liikunnallisin terveisin
T. Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm

TriFit Oy

​

​

​

​

TriFitin Harjoitusryhmistä saat Lisätietoja: trikoulu@gmail.com

​

​

Uinti

Harjoituksissa keskitytään erityisesti uintitekniikkaan ja erilaisiin triathlonuinnin erikoisharjoitteisiin. Lisäksi uidaan monipuolisia perussarjoja eri tehoalueilla. Aina silloin tällöin ennen tai jälkeen uintitreenien tehdään myös jumppa, joka kehittää ylä- ja keskivartalon tärkeitä tukilihaksia.

 

Juoksu / lihaskunto / pyöräily

Harjoituksissa treenataan monipuolisesti ja parannetaan erityisesti juoksun ja pyöräilyn taloudellisuutta sekä yleistä lihaskuntoa. Lisäksi tehdään erilaisia juoksuvetoja ja triathlonin yhdistelmätreenejä. Monipuolisissa harjoitteissa piilee vähintään osasalaisuus Kaisan hurjalle juoksuvauhdille ;).

Talvella harjoitellaan pääasiassa Malmilla, Liikuntamyllyssä ja Eläintarhan urheilukentällä. Treeni sisältää juoksuosioiden lisäksi runsaasti monipuolista toiminnallista lihaskuntoa. Keväällä ollaan ulkona ja tehdään erilaisia yhdistelmäharjoituksia.

 

Lisäksi valmennusryhmälle on kiinnostuksen mukaan suunnitteilla mm.

• Testejä ja tekniikkakuvauksia

• Yhteisiä välinehankintoja

• Kotimaan- ja ulkomaanleirejä

 

 

​​