Valmennusryhmä - aikuiset

Nyt on huippuvalmennusta saatavilla TriFitin aikuisten triathlontreeneissä! Ryhmän toiminta sopii loistavasti kaikille triathlonin harrastajille, sillä laadukkaista ohjatuista harjoituksista saa tärkeitä tekniikkavinkkejä ja muuta uutta ärsykettä.

 

Ryhmien treenit on suunnattu aikuisille kuntoilijoille ja kilpailijoille, harjoitteiden tavoitteena on nostaa kuntoa ja parantaa eri lajien tekniikkaa, lihaskuntoa ja taloudellisuutta oli sitten tavoitteena sprintti-, perus-, puoli- tai ironmanmatka kesällä.

 

Valmentajina toimivat TriFitin:n tutut huippuvalmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​​TriFit yhdessä HTU Stadin kanssa järjestää triathlonkouluja ja harjoitusryhmiä niin aloitteleville triathlonisteille kuin myös kokeneille harrastajille. Toiminnasta vastaa suomalaisia triathlonisteja jo vuosikymmenten ajan valmentaneet ammattilaistason valmentajat Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki.

 

Valmennustarjonta on suunnattu aikuisille kunto- ja kilpaurheilijoille. Tavoitteena on kehittää urheilusuoritusta ja tekniikkaa tulevaan kilpailukauteen – oli sitten tavoitteena lyhyt tai pitkä matka.

 

​​KEVÄTKAUDEN  2020 Treeneihin ilmoittautuminen on auki 

 

(treenit alkavat viikolla 2)

Ilmoittautuminen kevätkaudelle 3kk jakso (helmikuu-huhtikuutäältä 

​​Uintitreenien pääpaino: Tekniikka, vesitaitavuus, ja kevättä kohden vauhdikas taloudellinen uinti)

 

Juoksutreenien pääpaino: Juoksutekniikkaharjoitteissa, oikea juoksuasento, juoksun taloudellisuus tavoitteena rento vauhdikas taloudellinen juoksu, sekä erilaisia vetoja ja juoksua tukevaa lihaskuntoa, ketteryyttä ja koordinaatioita.

TriFitin HARJOITUKSET KEVÄT 2019 (tammikuu-huhtikuu)

 

Ne jotka ilmoittautuvat uintiharjoituksiin tulee maksuun vuoden 2020 HTU Stadin jäsenmaksua (25e kalenterivuosi) tästä tulee erikseen lasku!

 

HARJOITUKSET:

TIISTAI 20.30–21.30 / UINTI / MALMIN UIMAHALLI
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (talvikauden pääpaino on tekniikka, vesitaitavuus ja kevättä kohden vauhdikas uinti )
- Ohjaaja Marko
Harjoitusjakso: 7.1-28.4.2020
Hinta 42 € / kk. Talvijakso 4kk = 168€ (Tammi - Huhtikuu), Helmikuu-huhtikuu 3kk = 126€
 

KESKIVIIKKO 7.15 / UINTI + JUMPPA / PIRKKOLAN UIMAHALLI
Uinti klo 7.15–8.15 + 15min jumppa.
- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikka, vesitaitavuus ja kevättä kohden vauhdikas uinti)
- Ohjaaja Marko
Harjoitusjakso: 8.1-29.4.2020
Hinta 45 € / kk. Talvijakso 4kk = 180€ (Tammi - Huhtikuu), Helmikuu-huhtikuu 3kk = 135€

TORSTAI 19.00–21.30 / UINTI + JUOKSU / MALMIN UIMAHALLI
Juoksu klo 19.00–20.15
- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikka, vesitaitavuus ja kevättä kohden vauhdikas uinti)
- Ohjaaja Marko
Harjoitusjakso: 9.1-30.4.2020
Hinta 70 € / kk. Talvijakso 4kk = 280 € (Tammi-Huhtikuu), Helmikuu-huhtikuu 3kk = 210€
Pelkkä juoksu 30 € / kk. Talvijakso 4kk = 120 € (Tammi - Huhtikuu), Helmikuu-huhtikuu 3kk = 90€

LAUANTAI 18.30 / JUOKSU + LIHASKUNTO / LIIKUNTAMYLLY / pailkoin voi olla myös HAKUNILAN POMMISUOJA
Juoksu / lihaskunto klo 18.30–19.45

- Monipuolinen ”TriFit” harjoitus ;), joka sisältää juoksutekniikkaa ja triathloniin sovellettua crossfit menoa Pablon tyyliin! Tätä treeniä ei kantsi missata ;)
- Ohjaaja Paul ja/tai Marko
Harjoitusjakso: 11.1-25.4.2020
Hinta 30 € / kk. Talvijakso 4kk = 120 € (Tammi - Huhtikuu), Helmikuu-huhtikuu 3kk = 90€ + 3.5e sisäänpääsy liikuntamyllyyn

 

SUNNUNTAI 19.00 / UINTI + JUOKSU / ELÄINTARHANURHEILUKENTTÄ + KALLION UIMAHALLI
Juoksu / lihaskunto klo 19.00-20.00 Eläintarhanurheilukenttä
- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo: 20.30-21.30 Helsinginkadun Urheilutalo, Kallion uimahalli
- Monipuolinen uintiharjoitus ( jakson pääpaino on tekniikka, vesitaitavuus ja kevättä kohden vauhdikas uinti )
- Ohjaaja Marko
Harjoitusjakso: 12.1-26.4.2020
Hinta 70 € / kk. Talvijakso 4kk = 280 € (Tammi - Huhtikuu), Helmikuu-huhtikuu 3kk = 210€
Pelkkä juoksu 30 € / kk. Talvijakso 4kk = 120 € (Tammi - Huhtikuu), Helmikuu-huhtikuu 3kk = 90€
Pelkkä uinti 42 € / kk. Talvijakso 4kk = 168€ (Tammi - Huhtikuu)​, Helmikuu-huhtikuu 3kk = 126€

 

​Treeneihin Helmikuu-huhtikuu ilmoittautuminen täältä 

 

Ystävällisin terveisin,

Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki

 

​​Harjoitusryhmistä saat Lisätietoja: trikoulu@gmail.com

 

 

Uinti

Harjoituksissa keskitytään erityisesti uintitekniikkaan ja erilaisiin triathlonuinnin erikoisharjoitteisiin. Lisäksi uidaan monipuolisia perussarjoja eri tehoalueilla. Aina silloin tällöin ennen tai jälkeen uintitreenien tehdään myös jumppa, joka kehittää ylä- ja keskivartalon tärkeitä tukilihaksia.

 

Juoksu / lihaskunto / pyöräily

Harjoituksissa treenataan monipuolisesti ja parannetaan erityisesti juoksun ja pyöräilyn taloudellisuutta sekä yleistä lihaskuntoa. Lisäksi tehdään erilaisia juoksuvetoja ja triathlonin yhdistelmätreenejä. Monipuolisissa harjoitteissa piilee vähintään osasalaisuus Kaisan hurjalle juoksuvauhdille ;).

Talvella harjoitellaan pääasiassa Malmilla, Liikuntamyllyssä ja Eläintarhan urheilukentällä. Treeni sisältää juoksuosioiden lisäksi runsaasti monipuolista toiminnallista lihaskuntoa. Keväällä ollaan ulkona ja tehdään erilaisia yhdistelmäharjoituksia.

 

Lisäksi valmennusryhmälle on kiinnostuksen mukaan suunnitteilla mm.

  • Testejä ja tekniikkakuvauksia

  • Yhteisiä välinehankintoja

  • Kotimaan- ja ulkomaanleirejä

 

 

© 2017 TriForFun, Triff Oy, Soidintie 8, 00700 Helsinki

info@triforfun.fi
Marko Riitijoki 050 337 7537