Valmennusryhmä - aikuiset

Nyt on huippuvalmennusta saatavilla TriFitin aikuisten triathlontreeneissä! Ryhmän toiminta sopii loistavasti kaikille triathlonin harrastajille, sillä laadukkaista ohjatuista harjoituksista saa tärkeitä tekniikkavinkkejä ja muuta uutta ärsykettä.

 

Ryhmien treenit on suunnattu aikuisille kuntoilijoille ja kilpailijoille, harjoitteiden tavoitteena on nostaa kuntoa ja parantaa eri lajien tekniikkaa, lihaskuntoa ja taloudellisuutta oli sitten tavoitteena sprintti-, perus-, puoli- tai ironmanmatka kesällä.

 

Valmentajina toimivat TriFitin:n tutut huippuvalmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​​TriFit yhdessä HTU Stadin kanssa järjestää triathlonkouluja ja harjoitusryhmiä niin aloitteleville triathlonisteille kuin myös kokeneille harrastajille. Toiminnasta vastaa suomalaisia triathlonisteja jo vuosikymmenten ajan valmentaneet ammattilaistason valmentajat Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki.

 

Valmennustarjonta on suunnattu aikuisille kunto- ja kilpaurheilijoille. Tavoitteena on kehittää urheilusuoritusta ja tekniikkaa tulevaan kilpailukauteen – oli sitten tavoitteena lyhyt tai pitkä matka.

Triathlonleiri 6-8.12 Pajulahden Urheiluopistolla

 

Pajulahden Leiri on tarkoitettu aikuisille, joilla on jo jonkin verran kokemusta triathlonharjoittelusta.

 

Lisätietoja ja ilmoittautumiset leirille: täältä


Paikkoja on vain rajoitetusti! Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, ilmoittautumiset 1.10 mennessä.

Aikuisten leirillä kehitetään eri triathlonlajien tekniikoita ja tehdään monipuolisia harjoituksia eri tehoalueilla.

Leirin aiheet :
- Pääpaino leirillä on uinnissa, juoksussa ja lihaskunnossa.
- Leirillä käydään läpi erilajien tekniikoita ja tehdään monipuolisia harjoituksia eri tehoalueilla. 
- Luennon aiheena on triathlonistin talviharjoittelu.
- Leiriltä saat hyviä vinkkejä erilajien harjoitteluun ja treenien laadun parantamiseen.

Leirin valmentajina toimivat mm. Marko Riitijoki, Arttu Hirsi, Paul Sjöholm.

Leirin hinta on 259 €. Omasta huoneesta 50€ lisämaksu.
Hinta sisältää majoituksen, harjoitukset, luennon, täysihoidon (Pe päivällinen ja iltapala, La aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja Su aamupala ja päivällinen)

​​

SYYSKAUDEN  2019 Treeneihin ilmoittautuminen on auki 

(treenit alkavat viikolla 38)

Ilmoittautuminen syyskaudelle (syyskuunpuoliväli - joulukuu)  täältä 

​​Uintitreenien pääpaino: Tekniikka, nopeus ja monipuolinen vesitaitavuus.

 

Juoksutreenien pääpaino: Juoksutekniikkaharjoitteissa, oikea juoksuasento, juoksun taloudellisuus tavoitteena rento vauhdikas taloudellinen juoksu, sekä erilaisia vetoja ja juoksua tukevaa lihaskuntoa, ketteryyttä ja koordinaatioita.

TriFitin HARJOITUKSET SYKSY 2019 (syyskuun puoliväli-joulukuu)

 

Ne jotka ilmoittautuvat uintiharjoituksiin eivätkä ole (keväällä) maksaneet vuoden 2019 HTU Stadin jäsenmaksua (25e kalenterivuosi) tulee tästä erikseen lasku!

 

HARJOITUKSET:

 

TIISTAI 20.30–21.30 / UINTI / MALMIN UIMAHALLI

Uinti klo 20.30–21.30

- Monipuolinen uintiharjoitus (syyskauden pääpaino on tekniikka ja monipuolinen vesitaitavuus)

- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso alkaa 17.9

Hinta 42 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 147€ (syyskuunpuoliväli - joulukuu)

 

KESKIVIIKKO 7.15 / UINTI + JUMPPA / PIRKKOLAN UIMAHALLI

Uinti klo 7.15–8.15 (+ lyhyt (15min) jumppa)

- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikka, nopeus ja monipuolinen vesitaitavuus)

- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso alkaa 18.9

Hinta 45 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 157€ (syyskuunpuoliväli - joulukuu)

 

TORSTAI 19.00–21.30 / UINTI + JUOKSU / MALMIN UIMAHALLI

Juoksu klo 19.00–20.15

- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)

- Ohjaaja Marko tai Paul

Uinti klo 20.30–21.30

- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikka ja monipuolinen vesitaitavuus)

- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso alkaa 19.9

Hinta 70 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 245 € (syyskuunpuoliväli - joulukuu)

Pelkkä juoksu 30 € / kk. Syksynsjakso 3.5kk = 105 € (syyskuunpuoliväli - joulukuu)

 

LAUANTAI 18.30 / JUOKSU + LIHASKUNTO / LIIKUNTAMYLLY (21.9 ja 28.9 HERTTONIEMEN RAPPUSET)

HUOM!

2 ekaa harjoitusta 21.9 ja 28.9 harjoituspaikka Herttoniemen rappuset.

Harjoitus alkaa klo 17.30!! ja loppuu 18.45

Tapaaminen: Herttoniemen Urheilupuiston parkkipaikalla Siilitie 12.

5.10 lähtien Juoksu / lihaskunto klo 18.30–19.45

- Monipuolinen ”TriFit” harjoitus ;), joka sisältää juoksutekniikkaa ja triathloniin sovellettua crossfit menoa Pablon tyyliin! Tätä treeniä ei kantsi missata ;)

- Ohjaaja Paul ja/tai Marko

Harjoitusjakso alkaa 22.9

Hinta 30 € / kk. Syksynsjakso 3.5kk = 105 € (syyskuunpuoliväli - joulukuu) + 3.5e sisäänpääsy liikuntamyllyyn

 

SUNNUNTAI 19.00 / UINTI + JUOKSU / ELÄINTARHANURHEILUKENTTÄ + KALLION UIMAHALLI

Juoksu / lihaskunto klo 19.00-20.15 Eläintarhanurheilukenttä

- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)

- Ohjaaja Marko tai Paul

Uinti klo: 20.30-21.30 Helsinginkadun Urheilutalo, Kallion uimahalli

- Monipuolinen uintiharjoitus ( jakson pääpaino on tekniika ja monipuolinen veistaitavuus)

- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso alkaa 22.9

Hinta 70 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 245 € (syyskuunpuoliväli - joulukuu)

Pelkkä juoksu 30 € / kk. Syksynsjakso 3.5kk = 105 € (syyskuun puoliväli - joulukuu)

Pelkkä uinti 42 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 147€ (syyskuun puoliväli - joulukuu)

 

Treeneihin ilmoittautuminen täältä 

Ystävällisin terveisin,

Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki

 

​​Harjoitusryhmistä saat Lisätietoja: trikoulu@gmail.com

 

 

Uinti

Harjoituksissa keskitytään erityisesti uintitekniikkaan ja erilaisiin triathlonuinnin erikoisharjoitteisiin. Lisäksi uidaan monipuolisia perussarjoja eri tehoalueilla. Aina silloin tällöin ennen tai jälkeen uintitreenien tehdään myös jumppa, joka kehittää ylä- ja keskivartalon tärkeitä tukilihaksia.

 

Juoksu / lihaskunto / pyöräily

Harjoituksissa treenataan monipuolisesti ja parannetaan erityisesti juoksun ja pyöräilyn taloudellisuutta sekä yleistä lihaskuntoa. Lisäksi tehdään erilaisia juoksuvetoja ja triathlonin yhdistelmätreenejä. Monipuolisissa harjoitteissa piilee vähintään osasalaisuus Kaisan hurjalle juoksuvauhdille ;).

Talvella harjoitellaan pääasiassa Malmilla, Liikuntamyllyssä ja Eläintarhan urheilukentällä. Treeni sisältää juoksuosioiden lisäksi runsaasti monipuolista toiminnallista lihaskuntoa. Keväällä ollaan ulkona ja tehdään erilaisia yhdistelmäharjoituksia.

 

Lisäksi valmennusryhmälle on kiinnostuksen mukaan suunnitteilla mm.

  • Testejä ja tekniikkakuvauksia

  • Yhteisiä välinehankintoja

  • Kotimaan- ja ulkomaanleirejä

 

 

© 2017 TriForFun, Triff Oy, Soidintie 8, 00700 Helsinki

info@triforfun.fi
Marko Riitijoki 050 337 7537