Valmennusryhmä - aikuiset

Nyt on huippuvalmennusta saatavilla TriFitin aikuisten triathlontreeneissä! Ryhmän toiminta sopii loistavasti kaikille triathlonin harrastajille, sillä laadukkaista ohjatuista harjoituksista saa tärkeitä tekniikkavinkkejä ja muuta uutta ärsykettä.

 

Ryhmien treenit on suunnattu aikuisille kuntoilijoille ja kilpailijoille, harjoitteiden tavoitteena on nostaa kuntoa ja parantaa eri lajien tekniikkaa, lihaskuntoa ja taloudellisuutta oli sitten tavoitteena sprintti-, perus-, puoli- tai ironmanmatka kesällä.

 

Valmentajina toimivat TriFitin:n tutut huippuvalmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​​TriFit yhdessä HTU Stadin kanssa järjestää triathlonkouluja ja harjoitusryhmiä niin aloitteleville triathlonisteille kuin myös kokeneille harrastajille. Toiminnasta vastaa suomalaisia triathlonisteja jo vuosikymmenten ajan valmentaneet ammattilaistason valmentajat Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki.

 

Valmennustarjonta on suunnattu aikuisille kunto- ja kilpaurheilijoille. Tavoitteena on kehittää urheilusuoritusta ja tekniikkaa tulevaan kilpailukauteen – oli sitten tavoitteena lyhyt tai pitkä matka.

Triathlonleiri Pajulahdessa 25-27.11.2022

 

​Pajulahden Leiri on tarkoitettu aikuisille, joilla on jo jonkin verran kokemusta triathlonharjoittelusta.

Paikkoja on vain rajoitetusti! Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, ilmoittautuminen viimeistään 2.10 mennessä!

Lisätietoja ja ilmoittautuminen täältä

 

TriFit syyskauden 2022 harjoitukset.

 

Ilmoittauminen 3kk harjoitusjaksolle (lokakuu-joulukuu) on avattu!

Syyskauden harjoituksiin ilmoittautuminen täältä:

Harjoitusten vetäjinä toimivat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

Syksynharjoitukset 3kk jaksolle lähtevät käyntiin viikosta 39/49

HARJOITUSTARJONTA:

TIISTAI 20.30–21.30 / UINTI / MALMIN UIMAHALLI
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (syyskauden pääpaino on tekniikka ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko
- Harjoitusjakso alkaa 4.10
- Hinta 45 € / kk. Syksynjakso 3kk = 135 € (lokakuu - joulukuu)
 

KESKIVIIKKO 7.15 / UINTI + JUMPPA / PIRKKOLAN UIMAHALLI
Uinti klo 7.15–8.15 (+ lyhyt (15min) jumppa)
- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikka, nopeus ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko
- Harjoitusjakso alkaa 5.10
- Hinta 48 € / kk. Syksyn jakso 3kk = 144 € (lokakuu - joulukuu)
 

TORSTAI 19.00–21.30 / UINTI + JUOKSU / MALMIN UIMAHALLI
Juoksu klo 19.00–20.15
- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikka ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko
- Harjoitusjakso alkaa 6.10
- Hinta 72 € / kk. Syksyn jakso 3kk = 216 € (lokakuu - joulukuu)

Pelkkä uinti 45 € / kk. Syksyn jakso 3kk = 135 € (lokakuu - joulukuu)

Pelkkä juoksu 32 € / kk. Syksyn jakso 3kk = 96 € (lokakuu - joulukuu)
 

LAUANTAI 15-16.30 / JUOKSU + LIHASKUNTO HERTTONIEMEN RAPPUSET / LIIKUNTAMYLLY
HUOM! 5 ekaa harjoitusta 1.19-29.10 harjoituspaikka Herttoniemen rappuset. Tapaaminen: Herttoniemen Urheilupuiston parkkipaikalla Siilitie 12 klo 14.55.

  ja 5.11 lähtien Juoksu / lihaskunto  Liikuntamyllyssä klo 18-19.30

- Monipuolinen ”TriFit” harjoitus ;), joka sisältää juoksutekniikkaa ja triathloniin sovellettua crossfit menoa.

- Harjoitusjakso alkaa 1.10
- Hinta 32 € / kk. Syksyn jakso 3kk = 96 € (lokakuu - joulukuu)
- Ohjaaja Paul ja/tai Marko
 

SUNNUNTAI 19.00 / UINTI + JUOKSU / ELÄINTARHANURHEILUKENTTÄ + KALLION UIMAHALLI
Juoksu / lihaskunto klo 19.00-20.15 Eläintarhanurheilukenttä
- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo: 20.30-21.30 Helsinginkadun Urheilutalo, Kallion uimahalli
- Monipuolinen uintiharjoitus ( jakson pääpaino on tekniika ja monipuolinen veistaitavuus)
- Ohjaaja Marko
- Harjoitusjakso alkaa 2.10

- Hinta 72 € / kk. Syksyn jakso 3kk = 216 € (lokakuu - joulukuu)

Pelkkä uinti 45 € / kk. Syksyn jakso 3kk = 135 € (lokakuu - joulukuu)

Pelkkä juoksu 32 € / kk. Syksyn jakso 3kk = 96 € (lokakuu - joulukuu)

 

 

​​​Ilmoittautuminen syksyn harjoituksiin

 

​Liikunnallisin terveisin,
Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm
TriFit

 

TriFitin Harjoitusryhmistä saat Lisätietoja: trikoulu@gmail.com

Uinti

Harjoituksissa keskitytään erityisesti uintitekniikkaan ja erilaisiin triathlonuinnin erikoisharjoitteisiin. Lisäksi uidaan monipuolisia perussarjoja eri tehoalueilla. Aina silloin tällöin ennen tai jälkeen uintitreenien tehdään myös jumppa, joka kehittää ylä- ja keskivartalon tärkeitä tukilihaksia.

 

Juoksu / lihaskunto / pyöräily

Harjoituksissa treenataan monipuolisesti ja parannetaan erityisesti juoksun ja pyöräilyn taloudellisuutta sekä yleistä lihaskuntoa. Lisäksi tehdään erilaisia juoksuvetoja ja triathlonin yhdistelmätreenejä. Monipuolisissa harjoitteissa piilee vähintään osasalaisuus Kaisan hurjalle juoksuvauhdille ;).

Talvella harjoitellaan pääasiassa Malmilla, Liikuntamyllyssä ja Eläintarhan urheilukentällä. Treeni sisältää juoksuosioiden lisäksi runsaasti monipuolista toiminnallista lihaskuntoa. Keväällä ollaan ulkona ja tehdään erilaisia yhdistelmäharjoituksia.

 

Lisäksi valmennusryhmälle on kiinnostuksen mukaan suunnitteilla mm.

  • Testejä ja tekniikkakuvauksia

  • Yhteisiä välinehankintoja

  • Kotimaan- ja ulkomaanleirejä