Valmennusryhmä - aikuiset

Nyt on huippuvalmennusta saatavilla TriFitin aikuisten triathlontreeneissä! Ryhmän toiminta sopii loistavasti kaikille triathlonin harrastajille, sillä laadukkaista ohjatuista harjoituksista saa tärkeitä tekniikkavinkkejä ja muuta uutta ärsykettä.

 

Ryhmien treenit on suunnattu aikuisille kuntoilijoille ja kilpailijoille, harjoitteiden tavoitteena on nostaa kuntoa ja parantaa eri lajien tekniikkaa, lihaskuntoa ja taloudellisuutta oli sitten tavoitteena sprintti-, perus-, puoli- tai ironmanmatka kesällä.

 

Valmentajina toimivat TriFitin:n tutut huippuvalmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​​TriFit yhdessä HTU Stadin kanssa järjestää triathlonkouluja ja harjoitusryhmiä niin aloitteleville triathlonisteille kuin myös kokeneille harrastajille. Toiminnasta vastaa suomalaisia triathlonisteja jo vuosikymmenten ajan valmentaneet ammattilaistason valmentajat Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki.

 

Valmennustarjonta on suunnattu aikuisille kunto- ja kilpaurheilijoille. Tavoitteena on kehittää urheilusuoritusta ja tekniikkaa tulevaan kilpailukauteen – oli sitten tavoitteena lyhyt tai pitkä matka.

TriFit syksyn 2021 harjoitukset starttaavat viikosta 38

Kahden kuukauden harjoitusjakso alkaa 31.10 (marraskuu-joulukuu)

Harjoituksiin ilmoittautuminen täältä:

TriFitin HARJOITUKSET SYKSY 2021 (lokakuu-joulukuu) tai 2kk jaksolle (marraskuu-joulukuu)

Harjoitusten vetäjinä toimivat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

Harjoitukset lähtevät käyntiin viikosta 38 (25.9…)  2kk jakso 31.10..

Ne jotka ilmoittautuvat uintiharjoituksiin eivätkä ole (keväällä) maksaneet vuoden 2021 Uimaseura HTU Stadin jäsenmaksua (25e kalenterivuosi) tulee tästä erikseen lasku!
 

HARJOITUKSET:
 

TIISTAI 20.30–21.30 / UINTI / MALMIN UIMAHALLI
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (syyskauden pääpaino on tekniikka ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko

 

 2kk HARJOITUSJAKSO

- Alkaa 2.11 ja Hinta 43€/kk = 86€ (marraskuu-joulukuu)


- Harjoitusjakso alkaa 28.9
- Hinta 43 € / kk.  Syksynjakso 3kk = 129€ (lokakuu- joulukuu)

 

KESKIVIIKKO 7.15 / UINTI + JUMPPA / PIRKKOLAN UIMAHALLI
Uinti klo 7.15–8.15 (+ lyhyt (15min) jumppa)
- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikka, nopeus ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko

 2kk HARJOITUSJAKSO

- Alkaa 2.11 ja Hinta 46€/kk = 92€ (marraskuu-joulukuu)


- Harjoitusjakso alkaa 29.9
- Hinta 46 € / kk. Syksynjakso 3kk = 138 € (lokakuu - joulukuu)
 

TORSTAI 19.00–21.30 / UINTI + JUOKSU / MALMIN UIMAHALLI
Juoksu klo 19.00–20.15
- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikka ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko

 

 2kk HARJOITUSJAKSO

- Alkaa 2.11 ja Hinta 70€/kk = 140€ (marraskuu-joulukuu)

 Pelkkä Juoksu 30€/kk = 60€ (marraskuu-joulkuu)

 Pelkkä Uinti 43€/kk = 86€ (marraskuu-joulukuu)


- Harjoitusjakso alkaa 30.9

- Hinta 70 € / kk. Syksynjakso 3kk = 210 € (lokakuu - joulukuu)

Pelkkä juoksu 30 € / kk. Syksynsjakso 3kk = 90 € (lokakuu - joulukuu)
 

LAUANTAI 15-16.30 / JUOKSU + LIHASKUNTO (21.9 ja 28.9 HERTTONIEMEN RAPPUSET / HAKUNILAN VÄESTÖSUOJA
 

HUOM!
- 6 ekaa harjoitusta 25.9-30.10 harjoituspaikkana on Herttoniemen rappuset.

   Tapaaminen: Herttoniemen Urheilupuiston parkkipaikalla Siilitie 12 klo 14.55.

- 6.11 lähtien Juoksu / lihaskunto klo 15.00 –16.30 Hakunilan väestösuojassa harmotie 1, tapaaminen väestösuojan ovilla klo 14.50.

- Monipuolinen ”TriFit” harjoitus ;), joka sisältää juoksutekniikkaa ja triathloniin sovellettua crossfit menoa.

 2kk HARJOITUSJAKSO

- Alkaa 6.11 ja Hinta 30€/kk = 60€ (marraskuu-joulukuu)

- Harjoitusjakso alkaa 25.9
- Hinta 30 € / kk. Syksynjakso 3kk = 90 € (lokakuu - joulukuu)
- Ohjaaja Paul ja/tai Marko
 

SUNNUNTAI19.00 / UINTI + JUOKSU / ELÄINTARHANURHEILUKENTTÄ + KALLION UIMAHALLI
Juoksu / lihaskunto klo 19.00-20.15 Eläintarhanurheilukenttä
- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo: 20.30-21.30 Helsinginkadun Urheilutalo, Kallion uimahalli
- Monipuolinen uintiharjoitus ( jakson pääpaino on tekniika ja monipuolinen veistaitavuus)
- Ohjaaja Marko

2kk HARJOITUSJAKSO

- Alkaa 31.10  ja Hinta 70€/kk = 140€ (marraskuu-joulukuu)

 Pelkkä Juoksu 30€/kk = 60€ (marraskuu-joulkuu)

 Pelkkä Uinti 43€/kk = 86€ (marraskuu-jouluku

- Harjoitusjakso alkaa 26.9
- Hinta 70 € / kk. Syksynjakso 3kk = 210 € (lokakuu - joulukuu)

Pelkkä juoksu 30 € / kk. Syksynsjakso 3kk = 90 € (lokakuu - joulukuu)
Pelkkä uinti 43 € / kk. Syksynjakso 3kk = 129€ (lokakuu - joulukuu)

Ilmoittautuminen syksyn harjoituksiin

 

​Ystävällisin terveisin,
Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm
TriFit

 

TriFitin Harjoitusryhmistä saat Lisätietoja: trikoulu@gmail.com

Uinti

Harjoituksissa keskitytään erityisesti uintitekniikkaan ja erilaisiin triathlonuinnin erikoisharjoitteisiin. Lisäksi uidaan monipuolisia perussarjoja eri tehoalueilla. Aina silloin tällöin ennen tai jälkeen uintitreenien tehdään myös jumppa, joka kehittää ylä- ja keskivartalon tärkeitä tukilihaksia.

 

Juoksu / lihaskunto / pyöräily

Harjoituksissa treenataan monipuolisesti ja parannetaan erityisesti juoksun ja pyöräilyn taloudellisuutta sekä yleistä lihaskuntoa. Lisäksi tehdään erilaisia juoksuvetoja ja triathlonin yhdistelmätreenejä. Monipuolisissa harjoitteissa piilee vähintään osasalaisuus Kaisan hurjalle juoksuvauhdille ;).

Talvella harjoitellaan pääasiassa Malmilla, Liikuntamyllyssä ja Eläintarhan urheilukentällä. Treeni sisältää juoksuosioiden lisäksi runsaasti monipuolista toiminnallista lihaskuntoa. Keväällä ollaan ulkona ja tehdään erilaisia yhdistelmäharjoituksia.

 

Lisäksi valmennusryhmälle on kiinnostuksen mukaan suunnitteilla mm.

  • Testejä ja tekniikkakuvauksia

  • Yhteisiä välinehankintoja

  • Kotimaan- ja ulkomaanleirejä