Nyt on huippuvalmennusta saatavilla TriFitin aikuisten triathlontreeneissä! Ryhmän toiminta sopii loistavasti kaikille triathlonin harrastajille, sillä laadukkaista ohjatuista harjoituksista saa tärkeitä tekniikkavinkkejä ja muuta uutta ärsykettä.

 

Ryhmien treenit on suunnattu aikuisille kuntoilijoille ja kilpailijoille, harjoitteiden tavoitteena on nostaa kuntoa ja parantaa eri lajien tekniikkaa, lihaskuntoa ja taloudellisuutta oli sitten tavoitteena sprintti-, perus-, puoli- tai ironmanmatka kesällä.

 

Valmentajina toimivat TriFitin:n tutut huippuvalmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​​

​​TriFit yhdessä HTU Stadin kanssa järjestää triathlonkouluja ja harjoitusryhmiä niin aloitteleville triathlonisteille kuin myös kokeneille harrastajille. Toiminnasta vastaa suomalaisia triathlonisteja jo vuosikymmenten ajan valmentaneet ammattilaistason valmentajat Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki.

 

Valmennustarjonta on suunnattu aikuisille kunto- ja kilpaurheilijoille. Tavoitteena on kehittää urheilusuoritusta ja tekniikkaa tulevaan kilpailukauteen – oli sitten tavoitteena lyhyt tai pitkä matka.

​

​

Pajulahden triathlonleiri 18-20.5.2023.

- Pajulahdenleiri on tarkoitettu aikuisille, joilla on jo jonkin verran kokemusta triathlonharjoittelusta.
- Paikkoja on vain rajoitetusti! Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

- Leirillä käydään läpi eri lajien tekniikoita ja tehdään monipuolisia harjoituksia eri tehoalueilla.

- Leirillä saat hyviä vinkkejä yhdistelmä harjoitteluun ja treenien laadun parantamiseen, sekä leirillä tehdään valmistavia harjotuksia 

   tulevaan kesän kilpailukauteen.

- Leirin hinta on 259 € (hinta sisältää majoituksen, harjoitukset, täysihoidon (To päivällinen ja iltapala, Pe aamiainen, lounas,

   päivällinen, iltapala ja La aamupala ja lounas).

- Lisätietoja ja ilmoittautumiset 26.2. mennessä täältä 

​

​

TriFit kevätkauden 2023 harjoitukset.

 

​

Ilmoittautuminen 3kk harjoitusjaksolle (helmikuu-huhtikuu) on avattu!

​

​

Kevätkauden harjoituksiin ilmoittautuminen täältä:

​

​

Harjoitusten vetäjinä toimivat mm. Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​

Kolmen kuukauden harjotiusjakso lähtee käyntiin hjelmikuusta.

​

HARJOITUSTARJONTA:
 

TIISTAI 20.30–21.30 / UINTI / MALMIN UIMAHALLI
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (kevätkauden teemoin: Tekniikka, ote vedestä, taitavuus ja taloudellinen triathlonuinti)
- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso 3kk alkaa 7.2
Hinta 45 € / kk. Kevätkausi 3kk = 135 € (helmikuu- huhtikuu)
 

KESKIVIIKKO 7.15 / UINTI + JUMPPA / PIRKKOLAN UIMAHALLI
Uinti klo 7.15–8.15 (+ lyhyt (15min) jumppa)
- Monipuolinen uintiharjoitus (kevätkauden teemoin: Tekniikka, ote vedestä, taitavuus ja taloudellinen triathlonuinti)
- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso 3kk alkaa 1.2
Hinta 48 € / kk. Kevätkausi 3kk = 144 € (helmikuu-huhtikuu)
 

TORSTAI 19.00–21.30 / UINTI + JUOKSU / MALMIN UIMAHALLI
Juoksu klo 19.00–20.15
- Kevätkauden teemoina: Tekniikka, juoksuasento, taloudellisuus, rentovauhdikas juoksu, sekä erilaisia vetoja ja juoksua tukevaa lihaskuntoa)
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (kevätkauden teemoin: Tekniikka, ote vedestä, taitavuus ja taloudellinen triathlonuinti).
- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso 3kk alkaa 2.2
Hinta 72 € / kk. Kevätkausi 3kk = 216 € (helmikuu-huhtikuu)
Pelkkä juoksu 32 € / kk. Kevätkausi 3kk = 96 € (helmikuu-huhtikuu)
Pelkkä uinti 45 € / kk. Kevätkausi 3kk = 135 € (helmikuu-huhtikuu)
 

LAUANTAI 18-19.30 / JUOKSU + LIHASKUNTO / LIIKUNTAMYLLY – HAKUNILA 15-16.30

Myllypuro Liikuntamylly Jauhokuja 3, tapaaminen liikuntamyllyn juoksuradalla klo 17.55

Hakunilan väestösuoja Harmotie 1, tapaaminen väestösuojan ovilla klo 14.50. (Jos Liikuntamyllyssä on kilpailut siirtyy harjoitus Hakunilan väesötsuojaan näistä kerroista saat infoa)

• Monipuolinen ”TriFit” harjoitus ;), joka sisältää juoksutekniikkaa ja triathloniin sovellettua crossfit menoa. Tämä on treeni jota ei kannata jättää väliin jos haluat kehittää omaa juoksuasi ja selvitä ensi vuoden triathlonkisojen juoksuosuudesta nopeammin =) Kevätjaksolla tehdään 2x juoksukontrollit, joilla voit seurata oman juoksusi kehitystä.

Harjoitusjakso 3kk alkaa 4.2
Hinta 32 € / kk. Kevätkausi 3kk = 96 € (helmikuu-huhtikuu)
- Ohjaaja Paul ja/tai Marko

 

SUNNUNTAI 19.00 / UINTI + JUOKSU / ELÄINTARHANURHEILUKENTTÄ + KALLION UIMAHALLI
Juoksu / lihaskunto klo 19.00-20.15 Eläintarhanurheilukenttä
- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)
- Ohjaaja Marko tai Paul
Uinti klo: 20.30-21.30 Helsinginkadun Urheilutalo, Kallion uimahalli
- Monipuolinen uintiharjoitus (kevätkauden teemoin: Tekniikka, ote vedestä, taitavuus ja taloudellinen triathlonuinti)
- Ohjaaja Marko

Harjoitusjakso 3kk alkaa 5.2
Hinta 72 € / kk. Kevätkausi 3kk = 216 € (helmikuu-huhtikuu)
Pelkkä juoksu 32 € / kk. Kevätkausi 3kk = 96 € (helmikuu-huhtikuu)
Pelkkä uinti 45 € / kk. Kevätkausi 3kk = 135 € (helmikuu-huhtikuu)

​

​

Harjoituksiin ilmoittautuminen täältä:

​

Liikunnallisin terveisin
T. Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm

TriFit Oy

​

​

​

​

TriFitin Harjoitusryhmistä saat Lisätietoja: trikoulu@gmail.com

​

​

Uinti

Harjoituksissa keskitytään erityisesti uintitekniikkaan ja erilaisiin triathlonuinnin erikoisharjoitteisiin. Lisäksi uidaan monipuolisia perussarjoja eri tehoalueilla. Aina silloin tällöin ennen tai jälkeen uintitreenien tehdään myös jumppa, joka kehittää ylä- ja keskivartalon tärkeitä tukilihaksia.

 

Juoksu / lihaskunto / pyöräily

Harjoituksissa treenataan monipuolisesti ja parannetaan erityisesti juoksun ja pyöräilyn taloudellisuutta sekä yleistä lihaskuntoa. Lisäksi tehdään erilaisia juoksuvetoja ja triathlonin yhdistelmätreenejä. Monipuolisissa harjoitteissa piilee vähintään osasalaisuus Kaisan hurjalle juoksuvauhdille ;).

Talvella harjoitellaan pääasiassa Malmilla, Liikuntamyllyssä ja Eläintarhan urheilukentällä. Treeni sisältää juoksuosioiden lisäksi runsaasti monipuolista toiminnallista lihaskuntoa. Keväällä ollaan ulkona ja tehdään erilaisia yhdistelmäharjoituksia.

 

Lisäksi valmennusryhmälle on kiinnostuksen mukaan suunnitteilla mm.

• Testejä ja tekniikkakuvauksia

• Yhteisiä välinehankintoja

• Kotimaan- ja ulkomaanleirejä

 

 

​​