Valmennusryhmä - aikuiset

Nyt on huippuvalmennusta saatavilla TriFitin aikuisten triathlontreeneissä! Ryhmän toiminta sopii loistavasti kaikille triathlonin harrastajille, sillä laadukkaista ohjatuista harjoituksista saa tärkeitä tekniikkavinkkejä ja muuta uutta ärsykettä.

 

Ryhmien treenit on suunnattu aikuisille kuntoilijoille ja kilpailijoille, harjoitteiden tavoitteena on nostaa kuntoa ja parantaa eri lajien tekniikkaa, lihaskuntoa ja taloudellisuutta oli sitten tavoitteena sprintti-, perus-, puoli- tai ironmanmatka kesällä.

 

Valmentajina toimivat TriFitin:n tutut huippuvalmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm.

​​TriFit yhdessä HTU Stadin kanssa järjestää triathlonkouluja ja harjoitusryhmiä niin aloitteleville triathlonisteille kuin myös kokeneille harrastajille. Toiminnasta vastaa suomalaisia triathlonisteja jo vuosikymmenten ajan valmentaneet ammattilaistason valmentajat Paul Sjöholm ja Marko Riitijoki.

 

Valmennustarjonta on suunnattu aikuisille kunto- ja kilpaurheilijoille. Tavoitteena on kehittää urheilusuoritusta ja tekniikkaa tulevaan kilpailukauteen – oli sitten tavoitteena lyhyt tai pitkä matka.

 

​​TriFitin SYKSY  2020 HARJOITUKSET

Kolmen kuukauden (lokakuu-joululuu) harjoitusjaksolle ilmoittautuminen on auki

HARJOITUKSET (2kk (marraskuu-joulukuu)  jaksolle) ALKAVAT sunnuntaista 1.11

 

Ilmoittautuminen SYKSYN (marraskuu-joulukuu) harjoituksiin täältä 

HARJOITUKSET:

TIISTAI 20.30–21.30 / UINTI / MALMIN UIMAHALLI
   Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (syyskauden pääpaino on tekniikan kehittäminen ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko
   Harjoitusjakso alkaa 15.9 / 2kk harjoitusjakso alkaa 3.11
   Hinta 42 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 147€ (syyskuunpuoliväli - joulukuu) / 2kk jakso (marraskuu-joulukuu) 84€

KESKIVIIKKO 7.15 / UINTI + JUMPPA / PIRKKOLAN UIMAHALLI
   Uinti klo 7.15–8.15 (+ lyhyt (15min) jumppa)
- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikan kehittäminen, nopeus ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko
  Harjoitusjakso alkaa 16.9 / 2kk harjoitusjakso alkaa 4.11
  Hinta 45 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 157€ (syyskuunpuoliväli - joulukuu) / 2kk jakso (marraskuu-joulukuu) 90€

TORSTAI 19.00–21.30 / UINTI + JUOKSU / MALMIN UIMAHALLI
   Juoksu klo 19.00–20.15
- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia vetoja)
- Ohjaaja Marko tai Paul


  Uinti klo 20.30–21.30
- Monipuolinen uintiharjoitus (jakson pääpaino on tekniikan kehittäminen ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko


   Harjoitusjakso alkaa 17.9   / 2kk harjoitusjakso alkaa 5.11
   Hinta 70 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 245 € (syyskuunpuoliväli - joulukuu) /  2kk jakso (marraskuu-joulukuu) 140€
   Pelkkä juoksu 30 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 105 € (syyskuunpuoliväli - joulukuu) / 2kk jakso (marraskuu-joulukuu) 60€

LAUANTAI 15.00 / JUOKSU + LIHASKUNTO / Hakunilan Väestösuoja
 

 Juoksu / lihaskunto klo 15.00–16.15 Hakunilan väestösuoja (harmotie 1, Hakunila).
- Monipuolinen ”TriFit” harjoitus ;), joka sisältää juoksutekniikkaa kehittäviä drillejä ja triathloniin sovellettua crossfit menoa Pablon tyyliin! Tätä 

  treeniä ei kantsi missata ;)
- Ohjaaja Paul ja/tai Marko
  Harjoitusjakso alkaa 19.9 / 2kk harjoitusjakso alkaa 7.11
  Hinta 30 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 105 € (syyskuunpuoliväli - joulukuu) / 2kk jakso (marraskuu-joulukuu) 60€

 

 

SUNNUNTAI 19.00 / UINTI + JUOKSU / ELÄINTARHANURHEILUKENTTÄ + KALLION UIMAHALLI
  Juoksu / lihaskunto klo 19.00-20.15 Eläintarhanurheilukenttä
- Monipuolinen perusharjoitus (juoksutekniikkaa sekä erilaisia juoksun taloudellisuus kehittäviä vetoja)
- Ohjaaja Marko tai Paul
  Uinti klo: 20.30-21.30 Helsinginkadun Urheilutalo, Kallion uimahalli
- Monipuolinen uintiharjoitus ( jakson pääpaino on tekniikan kehittäminen ja monipuolinen vesitaitavuus)
- Ohjaaja Marko


  Harjoitusjakso alkaa 20.9 / 2kk harjoitusjakso alkaa 1.11
  Hinta 70 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 245 € (syyskuunpuoliväli - joulukuu) / 2kk jakso (marraskuu-joulukuu) 140€
  Pelkkä juoksu 30 € / kk. Syksynsjakso 3.5kk = 105 € (syyskuun puoliväli - joulukuu) / 2kk jakso (marraskuu-joulukuu) 60€
  Pelkkä uinti 42 € / kk. Syksynjakso 3.5kk = 147€ (syyskuun puoliväli - joulukuu) /2kk jakso (marraskuu-joulukuu) 84€

ILMOITTAUTUMINEN SYKSYN (marraskuu-joulukuu) HARJOITUKSIIN My Clubin tapahtumissa täällä:

Loppusyksyn harjoitusten painopisteet

  • Uinnissa painotetaan potkua, vesitaitavuutta, nopeutta ja taloudellisuutta. Taloudelisuutta kehitettän pidemmillä vedoilla, vesitaitavuutta vartalon hallinnalla vedessä ja nopeutta hallituilla 90% (submax) vedoilla.

  • Juoksuharjoituksissa painotus koordinaatiossa, rytmissä, mäkijuoksussa ja taloudellisuudessa. Koordinaatiota kehitettän erilaisin tekniikka ja rytmi harjoituksin, mäkijuoksuilla kehitettään lajivoimaa ja vauhtikestävyyttä.

 

 

Ystävällisin terveisin,
Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm
TriFit

TriFitin Harjoitusryhmistä saat Lisätietoja: trikoulu@gmail.com

Uinti

Harjoituksissa keskitytään erityisesti uintitekniikkaan ja erilaisiin triathlonuinnin erikoisharjoitteisiin. Lisäksi uidaan monipuolisia perussarjoja eri tehoalueilla. Aina silloin tällöin ennen tai jälkeen uintitreenien tehdään myös jumppa, joka kehittää ylä- ja keskivartalon tärkeitä tukilihaksia.

 

Juoksu / lihaskunto / pyöräily

Harjoituksissa treenataan monipuolisesti ja parannetaan erityisesti juoksun ja pyöräilyn taloudellisuutta sekä yleistä lihaskuntoa. Lisäksi tehdään erilaisia juoksuvetoja ja triathlonin yhdistelmätreenejä. Monipuolisissa harjoitteissa piilee vähintään osasalaisuus Kaisan hurjalle juoksuvauhdille ;).

Talvella harjoitellaan pääasiassa Malmilla, Liikuntamyllyssä ja Eläintarhan urheilukentällä. Treeni sisältää juoksuosioiden lisäksi runsaasti monipuolista toiminnallista lihaskuntoa. Keväällä ollaan ulkona ja tehdään erilaisia yhdistelmäharjoituksia.

 

Lisäksi valmennusryhmälle on kiinnostuksen mukaan suunnitteilla mm.

  • Testejä ja tekniikkakuvauksia

  • Yhteisiä välinehankintoja

  • Kotimaan- ja ulkomaanleirejä

 

 

 

 

 

 

 

© 2017 TriForFun, Triff Oy, Soidintie 8, 00700 Helsinki

info@triforfun.fi
Marko Riitijoki 050 337 7537